梁冬陽醫生

聖誕和春節有(yǒu)很(hěn)多(duō)聚會，進食很(hěn)多(duō)高脂肪高蛋白質的食物(wù)，很(hěn)多(duō)人長胖了，體重增加了，為了將增加的體重減下去，身邊的朋友在各師各法，務求盡快達標。

是不是真的過重是有(yǒu)數得計的？可(kě)以用(yòng)BMI計算。BMI值計算公式︰BMI=體重（公斤）/身高2（公尺2），正常18-23。少於18太瘦多(duō)過23過重。減肥的方法實在太多(duō)，最重要是找出適合自己的。

1.由源頭出發，食七成飽，不要食太多(duō)的澱粉質，包括粥粉麵飯、麵包和年糕、番薯、芋頭這些碳水化合物(wù)很(hěn)容易吸收變成糖分(fēn)，如果消耗不了積聚變脂肪。香港有(yǒu)全世界不同地方的水果，也是我的最愛，但水果的含糖量非常高，果糖是極容易吸收，葡萄、荔枝、龍眼、榴槤的含糖量可(kě)能(néng)大家都知道，但芒果、木(mù瓜、西瓜的果糖含量不容忽視，只可(kě)以適量進食不可(kě)太多(duō)，否則血糖就會超高了。

2.進食的分(fēn)量和次數：有(yǒu)很(hěn)多(duō)人因為放假在家裏無聊有(yǒu)這麼多(duō)過年食品，所以忍不住放落口，根本不知道自己吃了多(duō)少，不停地進食，吃得多(duō)了就過量了。

3.葡萄酒、啤酒含酒精量不多(duō)，但含糖分(fēn)不少，應酬多(duō)了，自然攝取量也增加。

4.運動：假期光掛住串門，恒常的運動和工作減少了，米芝蓮的腰圍在不知不覺中形成。沒有(yǒu)時間是很(hěn)多(duō)人的藉口包括我自己，但其實只要有(yǒu)恒心可(kě)以在戶外，也可(kě)以在家中一個地磚位原地跑做不同的運動了。重要的是持之以恒。

5.有(yǒu)很(hěn)多(duō)人諮詢食藥或打針是否能(néng)夠減肥？打針和吃藥，確實是可(kě)以減體重。但有(yǒu)幾個原則問題：病人是否適合？本身有(yǒu)沒有(yǒu)一些例如糖尿病、膽固醇高等的基礎病。用(yòng)藥之後要觀察什麼項目有(yǒu)什麼可(kě)能(néng)的副作用(yòng)？有(yǒu)些病人可(kě)能(néng)會引致胃口減少有(yǒu)飽滯感覺，噁心、腹瀉、皮膚敏感等。

6.有(yǒu)些朋友間歇性斷食，要小(xiǎo)心低血糖反應。

7.有(yǒu)人吃甲狀腺素、瀉藥、利尿藥等雖然效果快，但有(yǒu)一定的副作用(yòng)。

8.減重減肥應該要循序漸進不能(néng)操之過急，如果短時間減得太厲害，可(kě)能(néng)皮膚皺紋增加，腹部肚皮鬆弛，令她們未必願意接受，所以配合運動非常重要，將肌肉皮膚拉緊，體態完美好多(duō)。愛美是人的天性，一齊努力吧！